4.牛肉粒一变色，放一大匙耗油略加拌炒。
2大蒜去皮备用，枸杞洗洁净
1生果玉米煮熟，剥玉米粒
4.蛋液详确筛后，将浮在蛋液大要的气泡用牙签悄悄挑掉，然后覆盖上保鲜膜；
【果香燕麦酸奶粥】
3切片
5煎至金黄便可
1.备好肉馅。七分瘦三分肥的梅花肉最香。
1.鲜虾剥壳去虾线，加盐和淀粉悄悄揉捏，然后用水洗濯，擦干水分。
1.锅中水烧开后，将燕麦放入，煮1分钟，待燕麦泡软后，倒掉水，只留燕麦。
2.黑木耳放温水中泡发；
6汤中插手少量水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上便可
4.虾泥盛入碗中，加洋葱碎、撕碎的面包、再倒入2小勺蛋液、一大勺蛋黄酱，少量大蒜粉、胡椒粉、淀粉。
5.另起锅放油烧热后倒入腌好的虾仁，翻炒至变色，放黄瓜、木耳、鸡蛋翻炒半晌，插手适当盐、鸡粉翻炒均匀，出锅便可。
3.香菇，胡萝卜，土豆切丁
3.放入牛肉粒拌炒。
【虾饼】
2.将哈密瓜和芒果别拜别籽去皮，切成一口大小的丁，葡萄干过一遍净水，去掉灰尘，沥干水分。
【黑椒耗油牛肉粒炒饭】
1煮好糯米饭，把保鲜袋放在寿司帘上
7.撒上适当黑胡椒便可出锅。
6.蛋液蒸至定型后，放入虾仁，覆盖上保鲜膜，持续将虾仁蒸至变色；
3.肉馅加切碎的香葱和生抽、料酒、白胡椒、淀粉、盐、耗油，顺时针搅拌，渐渐加泡好的姜水至滑嫩q弹，这一步很首要。
质料：米饭、牛肉、蘑菇、葱、黑胡椒粉、耗油、生抽、鸡蛋、料酒、生粉、白糖。
4玉米粒按压摊开，再一次插手食用油，开中小火煎制，煎好一面后谨慎翻面
2汤锅加水烧开，放入切好的香菇丁和青豆焯水。捞出备用
tp肉馅朝一个方向搅拌，分多次渐渐加姜水至爽滑q弹。
【三明治】
秋葵250g鸡脯肉一块油盐辣椒大蒜姜生抽淀粉
1.备好原质料：鸡蛋，虾仁，小葱；
3.洋葱切碎用锅炒一两分钟。或放入耐热玻璃盒盖上保鲜膜，用微波炉叮一分钟。
5煮到娃娃菜变软，盛出
1.黄瓜洗净去皮切片；
3西蓝花放在盘子四周，中间放入鹌鹑蛋变蛋
蒜葱盐白糖水淀粉胡椒粉
4.随后插手适当净水，加半勺盐、少量白糖、撒上胡椒粉提鲜，倒入少量水淀粉，勾芡，再将虾仁连同芡汁一起，倒入娃娃菜之上，便能够纵情享用了。
1鸡胸肉（或其他肉类，比如猪牛里脊肉、鱼肉等）竖切薄片，或者横切四片（归正不能厚）；
4.汤料:韭黄碎、香葱碎、榨菜、紫菜、生抽、白胡椒粉、香油、盐和鸡精。
5盖上锅盖蒸六七分钟便可，按照肉片薄厚环境本身调剂时候哦。
5.放丁，米，水，煮40分钟
2肉切丁，辣椒葱姜切好
【粉蒸鸡胸肉】
【香菇肉丁炒饭】
8.上桌，开吃。
【秋葵炒鸡丁】
3锅中注油下入大蒜小火煎成金黄色出香味，放入高汤烧开
2.虾仁措置洁净后，调入适当盐、胡椒粉抓匀，腌制非常钟；
2.排骨焯水，温水洗净，料酒生抽腌制20分钟，
糯米一碗、油盐芝士火腿油辣椒
【玉米烙】
5炒匀后放入备用的香菇丁和青豆，插手一点盐和小葱花，炒匀出锅
3.虾仁放入碗中加料酒、姜末、淀粉抓匀；
3火龙果皮糊和面，做成面条
6一个字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！